Ils te presseront comme un citron et te jetteront comme un kleenex
Tu te lèves déjà fatigué. Tu as la boule au ventre dans la voiture. Tu réponds à des messages à 22 h et tu appelles ça le rush du moment, sauf que le rush dure depuis huit mois. Cette formation te donne les gestes exacts pour poser des limites que ton travail ne franchit plus, pendant que c'est encore toi qui décides, et pas ton corps.
Formation de prévention et de gestion du stress. Je ne suis pas médecin, et rien ici n'est un conseil médical
Trois minutes pour savoir si cette formation te concerne, ou pas du tout
Ce qu'on te conseille
Tu les as tous entendus. Tu en as sûrement essayé quatre. Et tu es toujours en train de lire cette page à une heure où tu devrais dormir
Conseil n° 1
Tu redescends au bout de huit jours, tu passes les six derniers à redouter le retour, et la pile t'attend intacte le lundi matin. Une coupure ne répare pas une charge qui reprend à l'identique. Elle la reporte de trois semaines.
Conseil n° 2
Tu ajoutes une heure de salle à une journée déjà pleine, et tu la prends sur ton sommeil parce qu'il n'y a nulle part ailleurs où la prendre. Tu n'as retiré aucune charge, tu en as rajouté une, avec de la culpabilité en prime les soirs où tu n'y vas pas.
Conseil n° 3
Tu surlignes, tu te sens mieux deux jours, tu recommandes le livre à un collègue. Trois semaines plus tard, rien n'a bougé dans ton agenda, dans ton bureau, ni dans la façon dont on te parle. Un livre ne dit pas non à ta place.
Conseil n° 4
Ça ne passe pas. Ça s'empile. Et le jour où le corps tranche, il ne demande l'avis de personne : il te met par terre, souvent pour des mois, et cette fois la décision ne t'appartient plus. Attendre n'est pas une stratégie, c'est un pari sur ta résistance.
Conseil n° 5
Tu emportes tes réflexes dans le carton. Trois mois de répit, puis le même dossier trop lourd, le même oui automatique, la même heure de départ qui glisse de 18 h à 19 h 30. Le décor a changé, la mécanique est intacte, et elle te rattrape au premier coup de bourre.
Conseil n° 6
L'arrêt stoppe l'hémorragie, il ne recoud rien. Tu reviens au même poste, avec les mêmes règles, auprès des mêmes personnes, et pendant ton absence la seule chose qui a changé, c'est la hauteur de la pile. Sans un seul changement de règle, la rechute n'est pas un risque, c'est le déroulé normal.
Au sortir de deux ans de crise sanitaire, 13 % des salariés français étaient en burn-out sévère, soit 2,5 millions de personnes, et 41 % se déclaraient en détresse psychologique. Ces gens-là avaient tous entendu les six conseils. Beaucoup en avaient appliqué la moitié.
Ce que ces six-là ont en commun, c'est qu'ils traitent la fatigue et jamais ce qui la fabrique. Le sport, les vacances et les livres agissent sur le symptôme. Serrer les dents, changer d'employeur et se mettre en arrêt déplacent le problème dans le temps ou dans l'espace. Aucun ne touche à la seule chose qui compte : la quantité de travail qui peut entrer dans ta vie, et qui décide de la limite.
Et ils reposent tous sur la même béquille, ta volonté. Tu tiens si tu es assez solide, tu craques si tu ne l'es pas assez. Sauf que la volonté est exactement la première chose que l'épuisement démonte : le jour où tu en as besoin, elle n'est plus là.
Ce qui tient, ce n'est pas ta forme du jour. C'est une limite écrite, décidée à froid, et une règle qui s'applique toute seule quand tu n'as plus l'énergie de décider quoi que ce soit. Une phrase que tu ressors telle quelle. Un créneau que personne ne peut prendre. Un document que tu as daté et signé. C'est ça que la formation installe, et rien d'autre.
Source du chiffre : 9e vague du baromètre Empreinte Humaine et OpinionWay, mars 2022, sur un échantillon représentatif de salariés français. C'est une projection d'enquête déclarative, pas un décompte médical.
Compte avec moi
Pas 40, pas 35. Cent soixante-huit, pour tout le monde, sans exception et sans négociation possible. Bouge les curseurs sur ta vraie semaine
Ce qu'il te reste
25 h par semaine
Sur le papier, tu as de la marge. Le problème n'est pas là : aucune de ces heures n'est protégée, donc ce sont toujours elles qui sautent en premier quand on te rajoute quelque chose.
Dont protégées
0 h
Tant que rien ne les défend, elles se font grignoter
Heures supplémentaires comprises, sur site ou chez toi
Aller et retour, bouchons compris. Soit 7 h sur la semaine
Le temps où tu dors pour de bon. Soit 49 h sur la semaine
Repas, courses, ménage, enfants, papiers, rendez-vous
Mails du soir, messages du week-end, et le temps où tu y penses sans y répondre
Sept heures par semaine, c'est le plancher que je pose au module 6 : sept heures qui n'appartiennent qu'à toi, sans écran, sans utilité, sans personne à satisfaire. En dessous, tu finis par exploser ou par tomber malade, quel que soit ton niveau de motivation. Ce n'est pas le calcul qui coince, tu le vois bien : c'est que rien, dans ta semaine, ne défend ces heures-là. Le module 6 te montre comment les bloquer dans ton agenda pour que plus personne ne puisse les prendre.
Le burn-out n'arrive pas parce que tu travailles trop. Il arrive parce que rien ne t'arrête
C'est pour ça que j'ai construit L'ANTI-BURNOUT. Pas pour t'apprendre à encaisser davantage. Pour installer les murs qui t'empêchent d'en arriver là, et te donner les phrases exactes à dire le jour où quelqu'un essaie de les franchir.
Le déroulé
Le premier module, en entier. Tu as rempli le questionnaire, tu sais lire les signaux que ton corps t'envoie avant l'effondrement, et tu as posé le geste des 72 heures, celui qui te remet à flot quand tu sens que ça craque. Trente-neuf minutes, et tu n'es déjà plus au même endroit.
La première partie est bouclée. Ton style de vie est écrit, daté et signé. Ton espace de travail est délimité. La formule pour refuser une demande sort toute seule, et tu l'as répétée assez de fois pour qu'elle sorte le jour où on abuse encore de toi.
Tes sept heures sont bloquées dans l'agenda, ton téléphone a changé de camp, et tu sais quoi faire quand la pression remonte. Ensuite il reste les fiches PDF, le groupe privé, et moi sur Telegram quand tu bloques sur un point précis.
Le programme
Onze modules, 4 h 15 de vidéo, et une fiche PDF par module pour que tu n'aies pas à prendre de notes
Ce n'est pas une conférence
Chaque chapitre se termine par un appel à l'action. Pas une invitation à méditer là-dessus : quelque chose à écrire, à dater, ou à bloquer dans ton agenda. Prends un cahier
Ce qui vient avec
Pourquoi c'est moi qui te parle de ça
Jérémie Brygo, auteur de Un salaire sans rien faire (ou presque), Éditions Robert Laffont, 2021
Ce n'est pas de ta faute
Je l'ai traversé, dans un métier où la pression ne retombait jamais. Mes proches me le disaient depuis des mois. Je répondais que non, que ça allait, que c'était comme ça que j'arrivais à me concentrer. J'y étais déjà, et je refusais de le voir.
Alors si tu as fait un burn-out, ou si tu sens que tu y vas, ce n'est pas de ta faute. Tu t'es donné à fond parce que c'est ta nature de vouloir bien faire. On t'a laissé faire, et on t'en a redonné.
Je ne suis pas médecin. Quand la corde casse, il faut souvent un professionnel de santé pour la renouer, et ça, je ne peux pas le faire à ta place. Ce que je peux faire, c'est te transmettre les gestes qui font redescendre la pression avant qu'elle ne casse quoi que ce soit.
Je te souhaite une excellente formation,
Jérémie
Sois honnête deux minutes
La formation
L'ANTI-BURNOUT
Ma méthode radicale pour repérer l'épuisement avant qu'il te consume, par Jérémie Brygo
Paiement sécurisé, accès immédiat après l'achat. Cette formation porte sur la prévention et la gestion du stress : elle ne pose aucun diagnostic, ne prescrit aucun traitement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Les questions qu'on me pose
C'est une formation vidéo, créée et enregistrée par moi. Onze modules, 4 h 15 en tout, découpés en chapitres de 5 à 45 minutes. Elle n'est pas en direct : une fois ton achat effectué, tu la suis quand tu veux, autant de fois que tu veux, depuis ton espace membre. Je filme l'écran de ma tablette sur laquelle j'écris, et je t'explique chaque étape une par une, comme si j'étais à côté de toi.
À vie, sans limite de validité. Sur ordinateur, téléphone ou tablette. Si je change un jour de plateforme de formation, tu m'écris par mail et je te renouvelle l'accès.
Je ne peux pas te le garantir, et je ne le ferai pas : ça dépend de ton activité, de ton entourage, de ton caractère et de choses qui ne dépendent ni de toi ni de moi. Ce que je peux te donner, ce sont les outils et les techniques pour détecter les signes précurseurs et intervenir aussi vite que possible, plutôt que de t'en apercevoir le jour où tu ne te lèves plus.
Commence par un médecin. Cette formation ne se substitue en aucun cas à une consultation, et lui seul peut poser un diagnostic. Cela dit, elle t'apprend des stratégies simples pour te reconstruire et éviter de retomber dans le piège : fixer tes limites, savoir dire non, faire redescendre la pression sur le moment, et prendre du recul sur les situations qui te mettent à terre.
Non, je te fournis une fiche résumée en PDF pour chaque module. Prends quand même un cahier : il y a des exercices et des actions concrètes à poser pour appliquer la formation dans ta vie, et ceux-là, tu as intérêt à les écrire.
Trois, et elles ne sont pas négociables : avoir envie de suivre et d'appliquer, vouloir changer ton style de vie en profondeur, et accepter d'admettre que tu es peut-être déjà en situation de surmenage. C'est la troisième qui bloque le plus de monde, et c'est aussi celle qui décide de tout le reste.